明白2個原因做好5件事，輕鬆改善老年人睡眠質量

　　眾所周知，老年人普遍存在睡眠方麵的問題，有調查發現年齡越大睡眠質量就越差，有人認為這是身體正常的生理退化，老年人睡眠質量差是沒有辦法的，卻不知老年人睡眠質量差，不僅影響身體，還會誘發心血管疾病，所以要重視。

 

　　老年人為什麽會有睡眠質量差的現象？

 

　　1、機能下降

 

　　隨著年齡增長，老年人身體的各機能會逐漸下降讓褪黑素分泌減少，從而引起一係列睡眠障礙。

 

　　2、能量消耗少

 

　　大部分老年人每天沒有工作，也沒有怎麽運動，身體能量消耗少，並且經常有午睡，到了晚上身體不累會有睡眠質量差的情況。

 

　　老年人該怎樣做能保持好睡眠？

 

　　1、保持良好的睡眠環境

 

　　老年人的睡眠比較淺，容易被驚醒，而在醒來後卻難以入睡，因此要保持睡眠環境的安靜，而且光線要昏暗，有利於黑色素的分泌，讓老年人在舒適的環境下一覺到天亮。另外，要控製好室內的溫度，舒服的溫度也能促進睡眠。

 

　　2、適當做運動

 

　　大部分老年人不怎麽愛動，沒有怎麽運動，但其實老年人適當運動可以促進睡眠，而且還能舒緩身心，每天適當運動，通過散步、瑜伽、太極拳來消耗身體體能，這樣在晚上睡覺時易感覺疲勞，就容易入睡。

 

　　3、晚飯吃七分飽

 

　　老年人晚飯不要吃太多，攝取七分飽，避免腸胃負擔加重，因為老年人的腸胃蠕動比較慢，攝取過多食物會因為消化慢，導致在睡覺時還在不斷消化工作，讓睡眠受到影響。

 

　　4、避免過多攝取提神食品

 

　　如濃茶、咖啡、紅牛等，盡量遠離這些飲品裏麵含有的物質，會提高大腦興奮度，容易影響睡眠不易入睡。

 

　　5、午睡要控製好

 

　　由於老年人一天運動量少，睡眠時間較短，午覺時間過長會讓身體精神在夜間難以入睡，因此要控製好午睡時間，不超過60分鍾。

 

　　總的來說，老年人雖然因為身體機能下降以及能量消耗低而易有失眠問題，但隻要采取正確措施是可以有效改善。另外，老年人要知道在睡前盡量少喝水，水喝多會促進尿液生成，導致在夜間頻繁上廁所影響睡眠，畢竟一旦醒來想要再次入睡都比較困難。

 

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