睡不著還早醒？6個方法讓你脫離困擾

　　人的一生約有1/3時間在睡眠中度過，優質的睡眠對人體養精蓄銳、增強免疫力、延緩衰老等方麵都有積極作用。美國阿爾茨海默病協會數據顯示，每晚睡眠7小時左右的老人，大腦狀態相對年輕。可以說，老人的睡眠質量決定著晚年的生活質量。

 

　　然而，中國醫藥教育網發現，生活中，隨著年齡增長，許多老年朋友都有這樣的煩惱：常常半夜醒來，難以再次入睡。這種現象在醫學上稱為早醒，一般有以下原因：

 

　　1.衰老：由於老人分泌的褪黑素和生長激素減少，導致深睡眠和淺睡眠質量均降低。

 

　　2.器質性疾病：老人多伴有慢性病，如心腦血管及呼吸係統疾病，以及風濕、頸椎病、糖尿病等，且同時服用相關藥物，這些因素都可能對睡眠產生幹擾，造成入睡困難、夜尿增多等情況。

 

　　3.生活習慣改變：退休後，少了上班時緊張規律的節奏，消耗的體能明顯減少，因此睡眠需求時間也會相應縮短。

 

　　4.心理社會因素：退休、獨居、喪偶及經濟壓力等，均可引起老人焦慮、不安、緊張、煩惱，導致腦子裏想的事情總是擺脫不掉，輾轉反側。

 

　　5.精神心理疾病：如抑鬱症、焦慮症患者，睡眠質量通常不佳，早醒就是一個典型症狀。6.其他原因：環境嘈雜或遺傳等因素。

 

　　老人長期早醒，睡眠質量不高，輕則導致白天精神萎靡，引起記憶力減退和頭疼，重則使免疫力降低，增加心腦血管疾病急性發作風險。睡不著時，有的老年朋友非常焦慮，於是開始“數羊”，卻發現不怎麽管用。其實，“數羊助眠法”來自西方，由於英文中的“羊（sheep）”和“睡覺（sleep）”發音較像，因此西方人在數羊時會給自己“睡覺”的暗示。然而，中文裏的“羊”和“睡”念起來有天壤之別，根本無助於失眠者盡快入眠。而且，也有研究者認為“數羊”太過單調，不利於人們排遣焦慮情緒，難以達到安眠效果。受到早醒困擾的老人，建議采取以下方法和措施：

 

　　1.積極治療軀體疾病。緩解影響睡眠的喘憋、呼吸困難、心慌、胸悶，以及各種疼痛症狀。

 

　　2.合理安排退休生活。退休是新生活的開始，老人不妨熱熱鬧鬧地安排起來，多參加跳舞、唱歌等文娛活動，同時每天保持半小時至1小時的運動，有助於夜晚睡得更香甜。

 

　　3.保持平常心，寵辱不驚。老人要爭取做到“拿得起、放得下、吃得香、睡得著、想得開”。

 

　　4.如果確因睡眠時間不足或早醒導致第二天萎靡不振、頭暈腦脹，或存在抑鬱焦慮情緒，應盡快到精神心理專科就診，采取一定的藥物和心理治療，以免因睡眠問題引發軀體疾病。

 

　　5.注意睡眠衛生。告誡自己“床隻能用於休息”，盡量不要在床上看書、吃飯、吸煙。睡前不宜過度飽餐、運動、思慮、受涼，不喝茶和咖啡。

 

　　6.臥室最好別放鍾表，以免“嘀嗒”聲引發焦慮情緒，起夜後盡量別看時間，否則可能更難入睡。

 

　　需提醒的是，進入老年後，人的睡眠能力會逐漸下降，睡眠時間相應縮短，老人要坦然接受這個事實，不用過分焦慮。老人睡眠需求時間一般在6~8小時，但由於個體差異，不必過分糾結於“標準”，隻要第二天精神飽滿、體力良好、記憶力好，就不必給自己施加太多壓力。