疫情之下一定要保護好自己的免疫力
發布時間：2022-05-27
來源：中國醫藥教育網
眾所周知，免疫力是人體最寶貴的健康財富之一。
疫情當下，免疫力有多重要？看看鍾南山院士怎麽說——
“人類感染病原體以後，是不是會發病，以及發病的嚴重程度，是由兩個方麵，病原體的數量和毒力，以及人體的免疫力，兩方麵共同作用的一個結果。
新型冠狀病毒肺炎的發生、發展以及預後，都和人體的免疫係統好壞密切相關。
機體要真正地將新冠病毒清除幹淨，依靠的是自身的免疫係統。”
——節選自2022世界免疫周“齊心抗擊疫情·共築免疫屏障”活動中鍾南山院士的演講
中醫怎麽認識免疫力？
“免疫力”是現代醫學的名詞，它始於人類誕生之初，和人體的健康狀況密切相關。
在中醫學理論中，我們稱之為“正氣”。《黃帝內經》中就曾說到：正氣存內，邪不可幹。
通俗一點說，“正氣”就好比我們身上的“鐵布衫”，“邪氣”則相當於手持武器的外敵。
當正氣衰弱，人體被邪氣攻陷，就會出現各種疾病。
很多人不理解，同樣疫情期間，身處同樣的環境中，有的人被感染了，有的人卻安然無恙；同樣是新冠肺炎患者，有的患者是重症，有的則沒有任何症狀。
究其原因，還是和人體的正氣是否充足有關，也就是與我們自身的免疫力強弱有很大關係。
保護正氣，中醫辦法多
人體的正氣，要從身體健康的時候就開始保護。
一旦“鐵布衫”破了洞，再修補也不可能完好如初。
然而，現在不少人沉迷熬夜，胡吃海喝、吃得多、動得少、手機一開刷一天……這些生活惡習無一不是在耗損正氣。
那麽，我們又該如何保護正氣呢？
01心要靜
調心是提高免疫力的基礎。
情誌不暢之人，遇到困難常感到身心俱疲，機體免疫力就會下降。
除了要有意識地保持積極的精神狀態，我們還可以用靜坐的方法，來緩解焦慮、獲得內心的安寧。
靜坐的方法
靜坐姿勢要求脊椎正直、雙肩微張，手結印，頭端正，雙眼微閉，同時配合調息，以腹式呼吸為主。
中國醫藥教育網指出，常用調心的方法為意守法，把意念守持在身體特定的部位，或體外特定的景物上，最常用的是意守丹田（氣海穴）。切記不要過分用力，否則會引起大腦興奮，過猶不及。
二是默念法，比如可以從1數到10。思想放空後可將雙眼睜開，調整姿勢，挺胸抬頭，克服昏沉，將心神聚集，內心對未來充滿希望。
古人雲“靜則神藏，躁則消亡”，靜坐調心能安神定誌，使人達到無欲無求的狀態。
02身要動
要提高人體正氣，可以使用太極拳、八段錦等傳統中醫特色健身方法。
太極拳、八段錦、易筋經都是居家可以從事的運動鍛煉活動，推薦練習時間10~15分鍾左右，建議每天1~2次，但不要在飯前、飯後進行劇烈運動。
03覺睡足
長期的睡眠不足會加大患心腦血管疾病、抑鬱症、糖尿病和肥胖的風險，損害認知功能、記憶力和免疫係統。
因此，倡導人們要重視睡眠健康。每天保證充足的睡眠時間，工作、學習、娛樂、休息都要按作息規律進行。
04食有節
飲食是氣血化生的基礎，是維係生命活動的能量來源。適當則有益，不當則有害。
飲食調養
1.一日3餐不能少，不能偏食、減餐。
2.不要迷信某種單一食物的功效，每天要保證12種以上食物，一周至少要吃25種以上食物。
3.每天要保證4大類食物攝入。
糧食類：每天保證吃三兩以上的糧食（幹重），但不超過一斤的主食，注意粗細搭配。
蔬菜水果類：保證每天吃生重一斤的蔬菜、一個半斤左右的水果，既補充了充足的維生素又能吃上我們所要的膳食纖維。
蛋白質類：肉蛋奶以及豆類的攝入也是非常必要的，一般成人每天要有300毫升的牛奶，一個水煮的雞蛋，三兩的瘦肉（生重），1~2兩的豆製品。
油脂類：每天2~3勺油。
05勞逸結合
疲勞也會衝擊身體的免疫係統。
《素問·經脈別論》篇也曾指出“生病起於過用”。
因此，大家在日常生活中要做到勞作適度、勞逸結合。
