更年期經常失眠潮熱煩躁嗎？

　　日常生活中，更年期綜合征很常見。當女性患更年期綜合征後，會出現煩躁、多疑、敏感、易怒等症狀，使人變得脆弱，常常陷入低落的情緒當中。

 

　　還會出現失眠、潮熱、胸悶、心悸、頭痛、頭昏等症狀，有時還伴胃腸功能紊亂、食欲減退的情況，給患者的生活和工作帶來了諸多困擾。正處於更年期的你，是不是也這樣？

 

　　更年期是女性從性腺功能衰退開始至完全喪失為止的一個轉變時期。我國女性的更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲。

 

　　每個女性的更年期不一樣，有的幾個月就結束，有的則長達幾年。在這一時期，做好生理、心理的調理尤為重要。

 

　　1、科學飲食

 

　　清淡飲食、三餐定時定量、不暴飲暴食。更年期女性體內新陳代謝的需求下降，此時飲食宜低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。

 

　　更年期雌激素減少可導致胃腸道對鈣的吸收減少，所以還要注意補鈣；適當補充維生素C、維生素E等抗氧化劑，防衰老。

 

　　2、適度運動

 

　　可以到室外散步、慢跑、爬山等，室外空氣好，有助於調節心情，還可以預防骨質疏鬆。

 

　　3、保證充足的睡眠

 

　　早睡早起，規律作息。每天最好有6-8小時的睡眠，且在晚上10點鍾開始進入睡眠狀態。

 

　　研究表明，晚上10點到淩晨2點，是新陳代謝比較活躍的時候，這個時間段最好處於睡眠狀態。

 

　　4、及時調整情緒

 

　　中國醫藥教育網指出，更年期女性的心理比較脆弱，但每個女性都要經曆這個特殊時期，一定要客觀地正視這個現實，保持樂觀開朗的心態，遇到不良情緒時要及時調節，遇事不要太慌、太急躁。

 

　　5、積極治療

 

　　比較重要的一點，如果更年期症狀比較嚴重，要積極接受相關治療，不要自己隨意用藥，以免適得其反。