拉開身上筋骨·消除頸肩腰腿痛

　　它是衰老的重要標誌

 

　　常言道，“筋長一寸，壽延十年”。“筋”的老化，是衰老的重要標誌，也是身體老化的主要原因之一。

 

　　▲筋老了出現“筋縮”，也就是筋變短了，導致活動能力受限，老年人可能會出現意外跌倒。此外，平時中老年人常有的腰腿酸痛，也可能與“筋縮”有關。

 

　　肌肉、肌腱、韌帶這些軟組織發生了退變、變性、痙攣或形成瘢痕，從而影響關節功能，關節靈活性受到影響，以前可以很輕鬆完成的動作，現在很難去完成了。

 

　　▲除此之外，長期一動不動的姿勢，使得如今很多人的肌肉長期處於緊張狀態，韌帶、筋骨也隨著老化。

 

　　許多老年人害怕在運動中受傷，窩在家裏不運動，反而導致“筋縮”的情況更為嚴重，形成惡性循環。

 

　　▲平時不注意保暖，會影響氣血運行，造成經絡不暢通，在局部就會形成瘀堵，瘀堵以後就會引發關節屈伸不利、肌肉疼痛。

 

　　你的筋衰老了嗎？

 

　　如果以下症狀經常出現，並影響正常活動，就意味著身體相應部位可能已經出現“筋縮”。

 

　　1、頸部緊痛

 

　　2、腰強直痛，彎腰很困難甚至無法彎腰

 

　　3、背部緊痛

 

　　4、腿痛及麻痹，下蹲困難或不能下蹲

 

　　5、長短腿（雙下肢長短不齊）

 

　　6、腳跟有放射性的牽引痛

 

　　7、大步走路困難、密步行走

 

　　8、髖關節的韌帶有拉緊感覺

 

　　9、大腿不能抬舉或不能外展

 

　　10、手不能正常伸屈

 

　　如何預防改善？

 

　　1、保持良好的坐姿、站姿、睡姿

 

　　2、避免久坐久站

 

　　不要長時間保持一個姿勢。

 

　　3、泡腳

 

　　可以用一些溫經活血通絡的中藥去泡腳，比如艾葉、伸筋草、當歸、紅花、乳香、沒藥、牛膝等。但一些不適合泡腳的人群，這個方法就需要除外。

 

　　4、每天保持合理適當的運動，適當拉伸

 

　　拉伸時有酸疼的感覺即可，如果產生撕裂性疼痛，證明拉伸過量了。

 

　　適當的一些拉伸訓練可以促進筋和肌肉的收縮性和彈性，比如八段錦裏的“雙手托天理三焦”。

 

　　【好處】

 

　　拉長脊椎、頸肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒。

 

　　【具體做法】

 

　　中國醫藥教育網指出，直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然鬆垂身側，然後徐徐自左右側方上舉至頭頂，兩手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天狀，同時順勢踮兩腳跟，再將兩臂放下複原，同時兩腳跟輕輕著地。如此反複多遍。若配合呼吸，則上托時深吸氣，複原時深呼氣。

 

　　注意：如果症狀不能緩解，要及時就醫。

 

　　您還可以打開今天的【運動】板塊，一起動起來，緩解肩背酸痛～

 

　　拉筋的5大好處

 

　　1、防肌肉僵化及摔倒骨折

 

　　拉筋可鍛煉身體的柔軟性，防止肌肉僵化、軟組織粘連，身體柔軟的人靈活度和協調性都會較強，發生摔倒骨折的風險也會降低。

 

　　2、祛痛

 

　　中醫認為“骨正筋柔，氣血自流”，拉筋能夠使體內氣血通暢，疏通筋縮處經絡，經絡通暢，疼痛自然消除。

 

　　3、強身健體

 

　　運動後可增強人體免疫力，提升正氣，則外邪難以入侵。

 

　　4、排毒養顏

 

　　排毒係統通暢，體內積攢的毒素就能隨時排出，有效緩解肥胖、便秘等症粉刺、痤瘡、色斑也會減緩。

 

　　5、預防慢性病

 

　　研究證實，柔韌度較差的人，體內容易囤積大量脂肪，導致超重肥胖，患高血壓、高血脂、高血糖的風險顯著增加。

 

　　拉筋可緩解筋縮症狀，間接預防了糖尿病、心腦血管疾病等慢性病。